孩子缺儿童钙铁锌吃什么补得快？补充钙铁锌十佳食物快收藏！
“孩子缺钙？快喝点骨头汤。”
“孩子缺铁？多吃红枣糕。”
“孩子缺锌？注意多吃青菜。”
这样给孩子补充钙铁锌并不科学，以上所提及的食物所含的钙、铁、锌元素真的微乎其微，并不能起到良好的补充效果。那么，孩子缺钙铁锌吃什么补得快？这些食物快安排上！以下食物排行顺序是根据营养含量、日常食用量、吸收率等综合排名。
一、补钙十佳食物
数据来源《中国食物成分表》
补钙tips：
1、根据排行榜，我们可以了解到豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手；
2、芥菜、苋菜、紫菜等虽然含钙量比豆奶制品高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了[1]；
3、芝麻酱和虾皮的钙含量虽然很高，但由于不常吃且吃得少，所以没有上榜。
二、补铁十佳食物
数据来源《中国食物成分表》
补铁tips：
1、动物肝脏、动物血、红肉才是真正的补铁王中王，每天可以给孩子适当多补充这类食物；
2、虽然植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）的铁含量不少，但是不能直接被人体吸收，需要同时补维生素C才能提高吸收率。
3、常被大家推崇的“补铁之友”红糖和红枣都没有上榜，因为它们的铁不仅含量低，且吸收率也低[2]。所以，大家别再想着给孩子吃几个红枣，或喝杯红糖水就能补铁了。
三、补锌十佳食物
数据来源《中国食物成分表》
补锌tips：
1、动物性食物含有的锌更好吸收
2、补锌不要摄入味精，因为味精中含有谷氨酸钠成分，它会与锌结合而排出体外，会影响锌的吸收[3]。
孩子缺儿童钙铁锌吃什么补得快？家长可以根据孩子的自身所需，挑选以上食物制定营养食谱，有针对性地帮助孩子补充矿物质元素。
以下是不同年龄段的孩子，每日需要补充钙铁锌的剂量：
➤每日补钙量：１-3岁：600mg；4-6岁800mg；7-11岁1000mg；12-14岁1200mg；15-17岁1000。
➤每日补铁量：１-3岁：9mg；4-6岁：10mg；7-11岁：13mg；12-14岁：15mg；15-17岁：16mg。
➤每日补锌量：１-3岁：4mg；4-6岁：5.5mg；7-11岁：7mg；12-14岁：10mg；15-17岁：12mg[4]。
如果孩子愿意乖乖吃饭，妈妈们都很省心，最怕就是孩子经常挑食厌食，即使食物再有营养，孩子不吃也白费。这时该怎么办呢？ 家长们不妨试试钙铁锌口服液。首先，这种口服液一次就可以补充三种矿物质元素，补充效率高。而且，它的成分都经过科学配比，每次食用无需纠结用量，日常补充很方便。另外，由于它是液体剂型，无需经过咀嚼，消化快吸收效果好。
虽然钙铁锌口服液有这么多好处，但家长们挑选时注意挑选儿童专属产品。因为儿童专属产品不管是原料选择上，还是成分添加上都会更加严谨，像自然唯他钙铁锌口服液特别选用有机柠檬酸钙作为钙源，作用温和，不会刺激孩子娇嫩肠道。而且它没有添加白砂糖和果糖这些容易引起蛀牙的物质，非常适合1-10岁的孩子补充。
关于“孩子缺儿童钙铁锌吃什么补得快？”这个问题，相信大家看完今天的分享，心中都有了明确的答案。想要给孩子补充钙铁锌，适当了解食物的营养成分也是很有必要的，然后再根据孩子自身的需求制定合理的食谱。如果孩子经常挑食，单靠膳食补充不能满足身体所需，这时不妨试试钙铁锌口服液哦。
参考文献：
[1]赵显峰, 荫士安, Peter,等. 12~14岁中国青少年对豆奶中钙的吸收利用率的研究[C]// 中国营养学会第五届妇幼营养学术会议. 0.
[2]许冰. 吃红枣、菠菜补铁?没啥用[J]. 益寿宝典, 2018.
[3]忠仁. 味精过多可致小儿缺锌[J]. 家庭中医药, 1999(9):1.
[4]《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
