燕麦
燕麦既属于粗粮，又属于粗纤维的谷物类食物，营养价值很高，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，多种维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，改善便秘现象
黄豆
黄豆又叫大豆，营养全面又丰富，通常被做成豆制品以及食用油，其中含有丰富的植物蛋白质，膳食纤维，脂肪和多种矿物质，可以促进肠胃蠕动，改善肤质
核桃
核桃含有丰富的蛋白质，脂肪酸和膳食纤维，平时多吃核桃，其中含有的蛋白质和不饱和脂肪酸是大脑组织细胞代谢的重要物质
小麦
小麦含有丰富的膳食纤维，特别适合人体，属于一种稳定纤维素，平时适量食用小麦，可以促进肠胃蠕动，减轻肠道压力，及时排出体内的垃圾
香菇
香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，有很高的营养价值，深受人们喜爱，同时香菇也是高纤维蔬菜，可以促进肠胃蠕动，助消化
花生
花生营养丰富，含有丰富的膳食纤维和8种人体所需的氨基酸以及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可以促进人体的新陈代谢，增强机体的抗病能力
红薯
红薯又名番薯，地瓜，山芋，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外
芹菜
芹菜营养价值丰富，含有人体所需的20多种营养元素，膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，同时热量也比较低，不仅不会给人体增加能量储备，反而会消耗能量，有助于控制体重
