事实上，随着年龄的增长，男性朋友的精子质量会有一定程度的下降。因此，为了保持生育能力，让对方在年龄较大时顺利怀孕尤为重要。你知道如何保持精子质量吗？让我们来看看这个问题的答案。
步骤/方法：
1、补充精子营养，在男性饮食上下功夫，维生素A能增强精子活力，补锌能促进性腺功能，增加精子产生，补充锰能使精子更好地成熟等，只要在营养均衡的情况下锻炼身体，就能保持高质量的精子。
2、睾丸每天能产生数亿精子，但精子的成熟天数约为一周。当精子数量不正常时，不仅要减少，而且要大大降低精子质量，所以精子性保养要适当。
3、如果保质保量的精子能成功孕育下一代，尽量不要洗桑拿或洗热水澡。当阴囊温度过高时，精子产量会减少，不利于精子的繁殖。
4、注：在保证上述前提后，个人坏习惯也应改变，如吸烟、饮酒，特别是在“造人”的前三个月，确保没有良好的生活习惯。
男人如何保养精子质量
如何调节精子质量差
1、在准备怀孕期间，男性尽量不吸烟不喝酒，因为烟酒会影响精子；二是避免接触高温、射线、高温和射线会影响睾丸功能，温度对睾丸神经功能非常敏感，睾丸精子温度低于体温，如果高于体温，长期生活在这种环境中，会导致睾丸神经功能下降，睾丸精子对射线的影响也非常敏感，所以要避免长期接触射线。
2、生活中长时间穿宽松的裤子，避免局部温度升高。精子质量差是男性不孕症最常见的临床表现。它可能是精子活力低、液化程度低或畸形精子低，这与人类的生活习惯和生活环境有关。
男性平时如何保养可以提高精子质量
1、避免吸烟和饮酒：男性朋友在日常生活中应尽量戒烟和饮酒。吸烟和饮酒不仅会损害人体内脏，而且会导致身体抵抗力的减弱。在酒精的刺激下，精子存活率相对较低，而且更容易导致精子畸形的发育。吸烟会减少精子的数量。为了提高精子的质量，男性朋友必须避免吸烟和饮酒。
2、不要接触高温场所：因为接触高温会损害精子，抑制精子的产生。所以通常尽量不要用太热的水泡浴，少去桑拿，尽量不要把手机放在裤兜里。
3、尽量远离辐射源：精子在高辐射的影响下会发生变异，导致精子质量差，不利于后期妊娠。
4、保持个人卫生，不穿紧身内衣：通常做好个人卫生，以免各种泌尿系统感染导致精子质量差，甚至导致不孕。通常不要完全紧身内衣，不利于生殖器的血液循环，容易只是尿道口通风不利，导致细菌繁殖。
5、提高男性精子质量要从各个方面入手。此外，还有其他方法可以提高精子质量，这里就不一一列举了。
如何自测精子质量
如何自检精子质量
1、首先，看看精液的颜色。正常精液一般为乳白色或淡黄色。浅黄色的原因可能是长期禁欲的原因。但是，如果黄色有血迹，可能意味着生殖器官有炎症，需要注意医院治疗。
2、健康正常的男性一次射精量为26毫升，受日常性生活次数和频率的影响。不要在意一两次的量。如果长时间少于或多余的平均标准，就要注意，尤其是精子量少甚至无精子，可能导致男生不育。
3、检查精液的液化时间，精液排出的状态会变成冻结，一段时间后会变成液体。如果精液30分钟后不液化，可能是前列腺或生殖器的炎症或其他问题。
4、为了保证检查结果的准确性，自检前的准备工作应做一些准备工作。禁欲3-6天，时间不宜过短或过短，期间不宜性交、自慰、梦遗。
