女性怀孕后，医生经常建议补充叶酸，以防止胎儿畸形。但生孩子不是女人的事，而是夫妻的事。.
精子活力直接影响男性的生育能力。如果你想拥有一个健康可爱的宝宝，你必须拥有高质量的精子，这样你才能达到优生优育的效果.
那么男性朋友应该怎样做才能提高精子质量，更好地备孕呢？
如何防止精子活力下降？
1 、纠正生活坏习惯
在生活中，吸烟、吸毒、酗酒、滥用药物、婚外性行为等坏习惯会影响雄激素的分泌，损害生殖腺和生殖道，诱发勃起功能障碍或精子活力下降、精子畸形，最终导致男性不育.
2 、缓解生活压力
现代生活节奏紧张，工作、生活压力无处不在，如果生活不规律，过度熬夜导致生物钟逆转，或长期精神负担生活，会导致神经中枢功能障碍，导致精子质量下降，导致不孕.
3 、温度不宜过高
有些人喜欢桑拿、蒸、洗澡，高温会破坏睾丸的生精功能，使精子抑郁、畸形，导致不孕.
精子活力低该怎么办？
如何用饮食来调节精子？
1 、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量.
2、合理补充矿物质和微量元素
矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与了男性睾酮的合成和运输活动，帮助提高精子活动和受精等生理活动的能力.
锌含量较高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。硒含量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、卷心菜等.
3、多吃水果和蔬菜
男人经常鄙视水果和蔬菜，但他们不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的.
一些含有高维生素的食物对提高精子存活质量有很大帮助。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会由于性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕.
4、适量脂肪
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降.
肉、鱼、鸡蛋含有更多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼、家禽等食物.
